Zweite Phase (Wärme-Übung). mp3-download aller Phasen 1 – 6 in bester Tonqualität 320 kbit auf zB www.itunes.com . Hier befindet sich auch die Phase 1b Schwere Übung mit der Formel “Meine Arme und Beine sind schwer, ganz schwer” an die man sich mit ein paar Mal üben gewöhnen kann, bevor man mit der Phase 2 “Wärme-Übung” beginnt, die ja mit eben dieser Formel beginnt. Du hast also bereits die Schwere-Übung erfolgreich geübt und kannst spüren, dass sich beim innerlichen Wiederholen von “Meine Arme und Beine sind schwer, ganz schwer” die Schwere in deinem ganzen Körper ausbreitet. Nun kannst du nachdem du die Schwere-Formel 6 Mal wiederholt hast zur Wärmeformel übergehen. Dabei beginnst du wieder mit deinem rechten Arm. Im Laufe des Trainings kannst du die Formel umändern in “Meine Arme und Beine sind warm, angenehm warm” oder “Mein Körper ist warm, angenehm warm”. Meine Wärme-Formel ist “Meine Arme und Beine sind warm, angenehm warm”. Darum habe ich diese Formel für die weiteren Phasen gewählt. Es gibt nun auf zB www.itunes.com auch eine “Phase 2b Wärme Übung” mit eben dieser Formel, um sich daran zu gewöhnen… und dann kann man zur Phase 3 “Herz Übung” übergehen. Bis du zur nächsten Phase übergehst, solltest du die Wärme im ganzen Körper spüren. Phase 3 beinhaltet folgende Formeln (6 Mal Schwere-Formel, 6 Mal Wärmeformel, 3 x 6 Mal die Herzformel, dazwischen immer 2 Mal die Ruhetönung). 1. Die Schwere-Übung, 2. Die Wärme-Übung 3. Die Herz-Übung 4. Die Atem-Übung 5. Die …
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